• Séries de exercícios de musculação para os ombros(deltóides)

    scissors
    janeiro 22nd, 2010

    Este é mais um artigo da série de artigos sobre exercícios de musculação.

    Já  foi descrito aqui séries de exercícios para bíceps e tríceps. Agora irei mostrar quais os melhores exercícios para a hipertrofia dos deltóides, os músculos que compõe os ombros.

    Exercício de Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça

    Exercício

    Este exercício é igual a elevação c0m pulley baixo, só muda porque você irá elevá-lo por trás do corpo. Mantenha a coluna ereta durante todo o movimento. Inspire no começo e expire no final de cada movimento.

    Exercício de Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

    Exercício

    Neste exercício sempre use um banco para apoio das costas. Faça 3 séries de 6 repetições.

    Exercício de Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres

    Exercício

    Prepare uma barra com o peso adequado e os halteres. Faça 6 a 8 repetições da remada em pé com a pegada aberta, controlando a descida e sem nenhuma pausa faça 6 a 10 repetições de elevação lateral com halteres. Faça esta seqüência 3 vezes.

    Exercício de Elevação lateral com halteres

    Exercício

    Dica: neste exercício, busque não manter os braços totalmente eretos, pois com eles um pouco flexionados evita-se problemas nas articulações.