• Musculação: informações, exercícios e programas

    scissors
    julho 8th, 2009

    Informações sobre Musculação:

    A musculação é uma das mais importantes atividades físicas, pois traz muitos benefícios à saúde, além do prazer estético que proporciona aos seus praticantes.
    Os iniciantes em musculação devem usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao executar os exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.

    Para os iniciantes, os exercícios deverão ser alternados utilizando grupos musculares diferentes, como por exemplo: peito e tríceps, bíceps e costas, abdômen e pernas.

    O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões.

    Nomenclatura de alguns exercícios de musculação:

    Supino reto (peito)
    Cadeira extensora (parte da frente das coxas)
    Abdome superior (abdome).
    Remada (costas).
    Cadeira flexora (parte de trás das coxas).
    Abdome obliquo deitada de lado (abdome).
    Elevação lateral (ombros).
    Cadeira adutora (parte interna das coxas).
    Abdome inferior (abdome).
    Tríceps Pulley (tríceps, braços).
    Cadeira abdutora (parte lateral da coxa)
    Hiperextensão (região lombar).
    Rosca direta (bíceps, braços).
    Gêmeos (perna).

    Fotos/imagens de exercícios de musculação: